09 giugno 2021

Importanza dello sport per la salute

Questione di corpo e mente! Qual è l’importanza dello sport per l’organismo

Quante volte ti è capitato di sentirti più energico dopo una corsa o una passeggiata? Non è un caso! Lo sport e l'attività motoria, infatti, incidono profondamente sul benessere dell'organismo umano.

I benefici dello sportper la salute sono ormai ampiamente documentati: rafforza il tono muscolare, sostiene le difese immunitarie e previene patologie croniche. Ma i benefici dello sport sono anche per la mente. L'attività fisica regolare riduce lo stress, libera endorfine e migliora la qualità del sonno, con effetti diretti sull'umore e sull'autostima.

E quanto bisogna allenarsi per ottenere questi benefici? Secondo l'OMS, almeno 150 minuti di attività moderata a settimana sono sufficienti per un impatto significativo sulla salute. Approfondiamo l’argomento.

Quali sono i benefici dello sport sulla nostra salute?

Per il corpo, sono in molti ad aver notato su sé stessi che fare sport fa bene e praticare attività fisica con costanza porta ad avere un organismo più energico, che aiuta ad affrontare al meglio anche gli impegni quotidiani che non sono solo prettamente fisici.

Come anticipato, i benefici dello sport sulla salute sono diversi: la costante attività fisica, infatti, previene diverse patologie quali osteoporosi, ipertensione e diabete, senza tener conto dei benefici che ha per la salute del sistema immunitario, oltre a incrementare la resistenza contro agenti patogeni, soprattutto se accostata ad una alimentazione sana e bilanciata.

Quando ci si allena è importante non solo avere una dieta equilibrata, ma utilizzare integratori per sport e fitness, per riequilibrare i sali minerali persi con la sudorazione e fare il pieno di energia con le vitamine.

Ecco un quadro sintetico dei principali benefici dello sport per la salute:

Area	Beneficio documentato
Cuore e circolazione	Riduce la pressione arteriosa, migliora il profilo lipidico, diminuisce il rischio cardiovascolare
Metabolismo	Aumenta la sensibilità all'insulina, supporta il controllo del peso, previene il diabete tipo 2
Sistema muscolo-scheletrico	Aumenta la massa muscolare, migliora la densità ossea, previene l'osteoporosi
Sistema immunitario	Rafforza le difese, riduce l'infiammazione cronica di basso grado
Mente e umore	Riduce ansia e depressione, migliora la qualità del sonno, aumenta l'autostima
Pelle	Stimola il microcircolo, favorisce la produzione di collagene, rallenta il fotoinvecchiamento

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Stress e ansia? L'importanza dello sport sulla mente

Quando il nostro corpo è in salute e seguiamo allenamenti cadenzati, anche la mente viene rinforzata, dal momento che lo sport aiuta a mitigare i sintomi dell'ansia e dello stress e agisce positivamente sulle tensioni muscolari, rilassando i nervi e aiutando anche a dormire meglio.

In tal senso, i benefici dello sport all'aria aperta non sono da sottovalutare per la mente: il contatto con la natura, infatti, rilassa e distende ancora di più i nervi, portandoci in uno stato di quiete e pace profonda.

Diversi studi hanno sottolineato quanto l'attività fisica possa donare anche benefit psicologici tra cui:

Fiducia in sé stessi
Aumento dell'energia e della voglia di fare nello svolgimento delle attività quotidiane
Migliore percezione di sé stessi
Incremento del buon umore grazie al rilascio di endorfine, che donano effetti analgesici ed eccitanti
Maggiore prontezza

Un altro aspetto, spesso sottovalutato, è il legame tra sport e qualità del sonno: l'attività fisica regolare (soprattutto se svolta nelle ore mattutine o pomeridiane) migliora la struttura del sonno, riduce i risvegli notturni e accorcia i tempi di addormentamento. Evita invece l'attività intensa nelle 2-3 ore prima di coricarti, poiché lo stimolo adrenalinico può rendere più difficile il riposo.

Quali sono i benefici dello sport sul corpo?

Più nel dettaglio, lo sport apporta numerosi benefici anche al nostro corpo, in quanto:

Ossigena tutto l'organismo e incrementa il flusso di sangue nel nostro organismo, per un maggior nutrimento a tutta la cute, che stimola il ricambio cellulare e la produzione di collagene.
Rilascia endorfine, elementi benefici per il nostro corpo. È stato più volte dimostrato, infatti, che diversi disturbi della cute possono peggiorare in condizioni di stress, ma l'attività fisica abbassa la quantità di cortisolo presente nel corpo ed evita che siano stimolate ulteriormente le ghiandole sebacee.
Incrementa il tono muscolare. Fare sport fa bene anche per la stimolazione della lipolisi (il fenomeno che porta alla riduzione del grasso) e la circolazione sanguigna e linfatica, che impedisce nel tempo la comparsa e/o peggioramento della cellulite.

Integratori per lo sport: come supportare il corpo prima, durante e dopo l'allenamento

Ora che conosci l'importanza dello sport per la salute, non resta che allenarti per dare beneficio sia al corpo che alla mente! L'importante è ricordarsi sempre di tutte quelle sostanze nutritive che aiutano a livello energetico la tua attività. Se per esempio ami giocare a tennis o padel, una dieta ricca di Omega 3 può aiutarti sia in campo che nella vita di tutti i giorni!

Oltre all'alimentazione naturalmente è indispensabile utilizzare integratori di sali minerali per lo sport, come per esempio un integratore in bustine o un integratore multivitaminico. Il Magnesio e il Potassio, infatti, aiutano a reintegrare le perdite idrosaline causate dall'eccessiva sudorazione, mentre le Vitamine C ed E contribuiscono alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo indotto dall'attività fisica.

Su Meafarma.it trovi una selezione di integratori per lo sport, vitamine e sali minerali scelti dai nostri farmacisti. Se hai dubbi su quale prodotto sia più adatto al tuo allenamento, contattaci: siamo a disposizione per una consulenza personalizzata.

Glossario

Endorfine. Neurotrasmettitori prodotti dal sistema nervoso centrale durante l'attività fisica intensa. Hanno effetti analgesici e producono una sensazione di benessere e euforia.
Lipolisi. Processo metabolico con cui l'organismo scompone i trigliceridi immagazzinati nel tessuto adiposo in acidi grassi liberi, utilizzandoli come fonte di energia.
Peristalsi. Contrazioni ritmiche e coordinate della muscolatura liscia dell'apparato digerente che permettono il movimento del cibo lungo il tratto gastrointestinale.
Sali minerali idrosaline. Minerali disciolti nei liquidi corporei, in particolare sodio, potassio, magnesio e cloro, che regolano l'equilibrio idrico, la trasmissione nervosa e la contrazione muscolare.
Stress ossidativo. Squilibrio tra la produzione di radicali liberi e la capacità dell'organismo di neutralizzarli.