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Come combattere il caldo

Come combattere il caldo
Pubblicato: 29/06/2021 Commento: 0

Come combattere il caldo.


Quando arriva l’estate e le temperature si alzano, il nostro corpo va incontro a un’importante perdita di liquidi, soprattutto a causa dell’aumento di sudorazione, che porta via con sé molti sali minerali che sono essenziali per quei processi deputati alla produzione di energia.

Ne consegue spesso stanchezza e una percezione del caldo accentuata che porta a vivere male la bella stagione.

Vediamo insieme, quindi, quali sono le buone abitudini per combattere il caldo e sentirsi sempre al top.

Idratazione e integrazione

È sempre importante idratarsi assumendo almeno un litro e mezzo di acqua al giorno e non attendere la sensazione di sete per bere, bevendo costantemente lungo tutto il dì. Una corretta idratazione, si articola anche evitando gli eccessi di the e bevande caffeinate, dato che sono spesso ricche di zuccheri non necessari.

Quando si effettua attività fisica è ancora più importante reintegrare i fluidi, in particolare sodio e potassio, e gli integratori di sali minerali alcalinizzati a elevata concentrazione: essi regolano l’equilibrio idrosalino del corpo e riducono l’acidificazione conseguente alla produzione di acido lattico prodotto dai muscoli in attività.

Anche quando non si effettua sport, può essere utile un buon integratore di potassio e magnesio che equilibra le perdite di sali minerali: il magnesio partecipa in diverse reazioni biochimiche che producono energia e, insieme al potassio, sostiene i processi di contrazione muscolare e di trasmissione degli impulsi nervosi, supportandoci in ogni tipo di attività.

L’idratazione viene anche dal cibo: la frutta, anch’essa ricca di sali minerali e di vitamine antiossidanti, va assunta in tutti i pasti della giornata, spuntini compresi, così come la verdura cruda.

In estate è sconsigliato esagerare con i cibi grassi e salati.

Il riposo: quanto è importante

Se la qualità del sonno è inficiata dall’afa, può causare anch’essa un calo delle energie e per ovviare ai disturbi del sonno in estate, è necessario prendere in considerazione diversi aspetti come:

  • Non eccedere con caffè, tè e bevande eccitanti o energetiche assunte;
  • Evitare il cioccolato (soprattutto la sera);
  • non esagerare con le bevande alcoliche;
  • rifarsi a tisane rilassanti (messe a raffreddare in frigo) come quelle a base di valeriana e camomilla;
  • creare un ambiente di riposo ideale, regolando la temperatura della stanza dove si dorme, lasciando le finestre aperte o utilizzando un condizionatore.

Anche in questo caso gli integratori possono aiutarci, come quelli a base di melatonina, indicata per indurre il sonno quando si accusano i sintomi dell’insonnia e per combattere gli effetti del jet-lag quando viaggiamo lontano da casa.

È chiaramente importante evitare esposizioni eccessive o scorrette al sole che, oltre comportare seri rischi per la salute, possono causare scottature, che generano un innaturale innalzamento della temperatura corporea e una maggiore difficoltà a dormire.

Se desideri approfondire l’argomento oppure porre semplicemente qualche domanda, contattaci. Il nostro team di professionisti sarà felice di risponderti.

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