SOS glicemia alta! Come abbassarla con piccoli accorgimenti quotidiani

Sane abitudini e non solo: ecco come abbassare la glicemia e ridurre i rischi

Ti capita mai di accusare un’insolita stanchezza, avere la vista leggermente offuscata o provare una sete che sembra non placarsi mai? Questi potrebbero essere piccoli segnali inviati dal tuo corpo per avvisarti che la glicemia è un po' troppo alta.

Anche se spesso se ne parla solo in relazione al diabete, monitorare i livelli di zucchero nel sangue è importante per tutti. Mantenere valori stabili, infatti, significa avere più energia, gestire meglio il peso e proteggere il cuore. La buona notizia? Spesso basta modificare piccole abitudini quotidiane per fare la differenza.

Se ti stai chiedendo da dove iniziare, sei nel posto giusto: vediamo quindi cos’è, perché si alza e, soprattutto, come abbassare la glicemia in modo naturale e sicuro.

Che cos’è la glicemia e come funziona?

In parole semplici, la glicemia è la concentrazione di glucosio (zucchero) nel sangue. Il glucosio è il "carburante" principale delle nostre cellule e proviene dai carboidrati che mangiamo (pane, pasta, frutta, dolci).

A regolare questo meccanismo interviene l'insulina, un ormone prodotto dal pancreas che agisce come una chiave poiché apre le porte delle cellule per far entrare il glucosio. Se però l'insulina non basta o le cellule smettono di rispondere bene, lo zucchero rimane bloccato nel sangue, alzando i valori e portando a una condizione chiamata iperglicemia.

I valori di riferimento della glicemia (a digiuno)

Conoscere il proprio livello glicemico è quindi fondamentale per prevenire disturbi metabolici e cardiovascolari.

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Perché la glicemia si alza? Le possibili cause

Non è sempre colpa di un dolce di troppo. La glicemia, infatti, può aumentare per molteplici motivi tra cui:

• Alimentazione squilibrata: eccesso di carboidrati semplici, dolci, bevande zuccherate e farine raffinate.
• Sedentarietà: il movimento è il miglior modo per "consumare" lo zucchero in eccesso.
• Stress e sonno: il cortisolo (l'ormone dello stress) e la mancanza di riposo alterano la risposta insulinica.
• Peso corporeo: il tessuto adiposo in eccesso può ridurre la sensibilità delle cellule all’insulina.
• Ormoni e farmaci: gravidanza, menopausa o l'uso di cortisonici possono causare picchi glicemici.

Come abbassare la glicemia? 5 strategie sicure ed efficaci

Fortunatamente, migliorare la propria situazione metabolica non richiede stravolgimenti radicali; basta inserire nella propria routine alcune buone abitudini quotidiane, che nel tempo possono dare risultati visibili e duraturi. Vediamole insieme:

1. Segui una dieta bilanciata a basso indice glicemico. Prediligi alimenti a basso indice glicemico, che rilasciano il glucosio più lentamente e sono ricchi di fibre, come cereali integrali, verdure a foglia verde, legumi e proteine magre. Limita il consumo di zuccheri semplici e di cibi ultra-processati.
2. Fai attività fisica regolare. Anche solo una camminata veloce di 30 minuti al giorno può migliorare la sensibilità all’insulina e aiutare a tenere sotto controllo la glicemia.
3. Dormi bene e riduci lo stress. Il sonno di qualità e la gestione dello stress (con tecniche come meditazione, yoga o respirazione profonda) supportano il metabolismo.
4. Monitora i tuoi progressi. Utilizza glucometri facili da usare, come Pic Glucotest che misura la corrente creata e converte la misurazione della concentrazione di glucosio presente nel sangue.
5. Valuta l’uso di integratori specifici. Alcuni nutrienti come il cromo, la berberina, l’acido alfa-lipoico o la cannella offrono un supporto prezioso per stabilizzare i livelli di glucosio.

Dove trovare i migliori prodotti per tenere la glicemia sotto controllo?

Prendersi cura del proprio metabolismo è un atto di prevenzione quotidiano. Ora che sai come abbassare la glicemia e tenerla sotto controllo, sullo shop online di Meafarma trovi una selezione completa di prodotti dedicati al benessere metabolico, tra cui:

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• Snack a basso indice glicemico, come i biscotti Desideri con gocce di cioccolato, ideali per uno spuntino senza picchi glicemici.

Con piccoli gesti, uno stile di vita equilibrato e i giusti prodotti, è possibile mantenere il benessere a lungo termine. E se hai ancora dubbi, contattaci!

Glossario

• Indice Glicemico (IG): indica la velocità con cui un alimento fa alzare la glicemia. Più è basso, meglio è per il metabolismo.
• Insulino-resistenza: una condizione in cui le cellule non rispondono bene all'insulina, costringendo il pancreas a produrne di più.
• Carboidrati complessi: zuccheri che vengono digeriti lentamente (come quelli dell'integrale), evitando bruschi picchi di energia e cadute successive.