Depressione post vacanze: come superarla con erbe e integratori naturali

Le ferie sono volate? Ecco come combattere la depressione post vacanze

L’inverno è stato lungo e faticoso, mentre le tanto sognate ferie sono finite in men che non si dica?

Purtroppo, è del tutto normale avere la percezione che i giorni di riposo non siano mai abbastanza, soprattutto se il proprio lavoro è particolarmente stressante. Se poi, invece di provare un senso di rigenerazione, accusi addirittura uno stato emotivo negativo, caratterizzato da malinconia, tristezza e disagio, molto probabilmente stai sperimentando quella che viene definita depressione post vacanze o sindrome da rientro.

Scopriamo nel dettaglio di cosa si tratta e come superarla per affrontare con lo spirito giusto la vita di tutti i giorni!

Cos’è e quali sono i sintomi della sindrome da rientro?

In primis, sappi che non si tratta di una reazione rara! Infatti, sono circa 6 milioni gli italiani che nel post ferie si ritrovano a fare i conti con stress e stanchezza eccessiva quando, invece, dovrebbero essere più rilassati e riposati.

Fortunatamente, nonostante il nome possa spaventare, non si tratta di una vera patologia, ma piuttosto di una risposta psicofisica che si verifica quando si ritorna alla propria quotidianità, ai ritmi serrati di lavoro, sport e impegni vari. I sintomi tipici sono:

• Ansia
• Insonnia
• Irritabilità e nervosismo
• Sensazione di spossatezza e affaticamento
• Difficoltà di concentrazione
• Mal di testa
• Dolori muscolari
• Disturbi della digestione e del sonno
• Leggera depressione, malinconia e/o tristezza
• Sbalzi d’umore

Se poi il rientro dalle vacanze coincide con il passaggio dall’estate all’autunno, il nostro organismo ne risente ancora di più, accusando uno shock termico; oltre agli impegni, deve infatti affrontare il cambio di stagione, quindi di luce e climatico, tant’è che si parla di una vera e propria sindrome, la cosiddetta “SAD” (Seasonal affective disorder, ovvero “disturbo affettivo stagionale”).

5 consigli su come superare la depressione post vacanze

La depressione post vacanze, come abbiamo visto, provoca un malessere psico-fisico generale, ma è un fenomeno comune e temporaneo che la maggior parte delle persone supera seguendo questi semplici, ma preziosi consigli:

1. Ricomincia gradualmente

Ovviamente se possibile, rientra dalle vacanze qualche giorno prima del ritorno a lavoro: in questo modo potrai concederti un periodo, anche se breve, di assestamento che ti aiuterà ad affrontare gli impegni con gradualità, evitando quella sensazione d’ansia e stress. Quando poi ricominci a lavorare, concediti una pausa di almeno 15 minuti ogni due ore che aiuta a riattivare la circolazione, riposare gli occhi e rilassare la mente.

2. Ristabilisci il ritmo sonno-veglia

Durante le ferie è, solitamente meno regolare, ma addormentarsi e svegliarsi più o meno sempre alla stessa ora aiuta a trovare un equilibrio psico-fisico. Se incontri delle difficoltà, puoi provare degli integratori come le compresse ZzzQuil Natura a base di melatonina che favoriscono un sonno naturale.

3. Fissa degli obiettivi

Poniti degli obiettivi da raggiungere entro la prossima estate, alcuni realizzabili nel breve periodo, altri più a lungo termine. Piccoli impegni come andare in palestra, seguire un corso d’inglese e così via, aiutano a raggiungerne di più grandi, quindi a ricordare quali sono i veri desideri e i valori della vita.

4. Fai attività fisica

Anche in questo caso gradualmente, ma ricomincia a fare sport scegliendo un’attività di fitness, anche leggera, che aiuta a migliorare l’umore, quindi a combattere lo stress mentale, mantenere la concentrazione e ridurre l’affaticamento psico-fisico.

5. Assumi degli integratori

Gli integratori per combattere la depressione rappresentano un valido aiuto perché sonno totalmente naturali, solitamente a base di erbe, e contribuiscono a migliorare la gestione dei sintomi quali tristezza, malinconia, agitazione e ansia.

Quali sono le migliori erbe contro la depressione post vacanze?

Ovviamente, se anche solo si sospetta di soffrire di depressione, una patologia grave, è necessario contattare il medico e fare le dovute indagini. Se, invece, si tratta di una “semplice” depressione post vacanze, è possibile avvalersi di erbe benefiche per l’umore.

Tra le migliori annoveriamo l’Erba di San Giovanni, una delle più studiate per il trattamento della depressione lieve o moderata; alcune ricerche, infatti, suggeriscono che l'estratto di erba di San Giovanni può essere utile per alleviare i sintomi depressivi.

Ottimo anche l'estratto di kava, una pianta originaria delle isole del Pacifico utilizzata tradizionalmente per ridurre l'ansia e promuovere il relax, poiché promuove un effetto calmante e aiuta a ridurre i sintomi di ansia associati alla depressione. Ampiamente consigliata anche la radice di valeriana, una pianta utilizzata per favorire il sonno e ridurre l'ansia, quindi ideale per contrastare i problemi di sonno.

Sullo shop online di Meafarma puoi trovare i granuli Hypericum perforatum a base di erba di San Giovanni con proprietà antidepressive, ipotensive e antinfiammatorie. In alternativa, puoi provare gli opercoli sonno e serenità di Aboca a base di valeriana e olio essenziale di arancio dolce, in grado di favorire la calma e combattere gli stati ansiosi lievi.

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