Come smettere di russare: rimedi naturali per adulti e bambini
Consigli utili su come smettere di russare con metodi naturali e tornare a riposare bene
Ogni sera devi affrontare la sfida di riuscire a prendere sonno accanto a una persona che russa, oppure sei proprio tu a soffrire di questo fastidioso disturbo?
Se la risposta è sì, devi sapere che si tratta di una condizione molto comune, che interessa milioni di persone di tutte le età e che può compromettere non solo la qualità del sonno di chi ne soffre, ma anche quella di chi dorme accanto.
Spesso si tende a considerare il russare come un semplice inconveniente notturno, quasi una caratteristica innocua della persona. In realtà, quando il problema diventa frequente e persistente, può essere il segnale di un'alterazione della respirazione durante il sonno e contribuire a una sensazione di stanchezza cronica, sonnolenza diurna, difficoltà di concentrazione e peggioramento della qualità della vita.
Fortunatamente, escluse eventuali patologie alla base, sono sufficienti pochi gesti di prevenzione per tornare a godersi le ore notturne! Vediamo, allora, come smettere di russare con rimedi naturali.
Quali sono le possibili cause del russamento?
Il russamento, chiamato anche roncopatia, è un disturbo del sonno che si manifesta con l’emissione di un suono roco e fastidioso di intensità variabile. Ciò accade perché all’interno del corpo si scatenano dei flussi d’aria turbolenti sia quando si inspira che quando si espira e i tessuti molli dell’apparato respiratorio iniziano a vibrare, creando i tipici rumori.
Oltre al disturbo che provoca, il russamento può essere la spia di problemi di natura ben più grave, ad esempio al cuore o, più in generale, all’apparato cardiocircolatorio.
Tuttavia, molto spesso le cause del naso chiuso sono legate a disturbi meno seri, come abitudini sbagliate o altri fattori, tra cui:
- Posizione supina. Dormire a pancia in su favorisce il rilassamento dei muscoli della lingua e della gola, che tendono a spostarsi all'indietro causando una leggera ostruzioneche incrementa gli effetti sgradevoli della vibrazione.
- Età avanzata. Con l’andare del tempo, i muscoli perdono tono e la pelle perde elasticità, creando un terreno più che fertile per le vibrazioni traumatichedei tessuti molli.
- Vizio del fumo. È una delle cause principali che porta al russamento. Infatti, il fumo genera un’infiammazione delle vie aeree che porta a un peggioramento del disturbo.
- Consumo dialcool e di farmaci sedativi. Entrambi creano un eccessivo rilassamento muscolare che può portare alla roncopatia.
- Sovrappeso. È questa categoria di persone a essere più colpita, specie quando si è affetti da obesità. L’alta percentuale di grasso nel corpo tende infatti a schiacciare la faringee così l’aria fa vibrare ancor di più i tessuti molli, creando i rumori tipici del russamento.
- Congestione nasale e allergie. Quando il naso è chiuso a causa di raffreddore, sinusite o allergie stagionali, si tende a respirare con la bocca aperta durante il sonno, favorendo la comparsa del russamento.
- Apnee notturne. In alcuni casi il russamento può essere associato alla sindrome delle apnee ostruttive del sonno (OSAS), una condizione caratterizzata da brevi interruzioni della respirazione durante la notte. Si tratta di una situazione che richiede una valutazione medica specialistica.
E nei bambini? Anche i bambini possono russare. Nella maggior parte dei casi - in Italia, circa il 65-70% dei bambini fra i 2 e i 6 anni - il fenomeno è legato a tonsille o adenoidi infiammate o ipertrofiche. Se il russamento è frequente e associato a sonno agitato o difficoltà respiratorie, è opportuno consultare il pediatra.
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Come smettere di russare? Ecco i migliori rimedi naturali
Prima di ricorrere a trattamenti specifici, è possibile adottare alcuni rimedi naturali per smettere di russare. Infatti, per attenuare il disturbo o eliminarlo del tutto, favorendo così il riposo notturno, basta seguire alcuni preziosi consigli, tra cui:
- Ridurre il consumo di alcolici. Questo consiglio vale soprattutto a ridosso delle ore serali, perché il tasso alcolemico può influenzare il normale flusso dell’aria e, quindi, determinare problemi di respirazione durante il sonno.
- Mangiare leggero. Meglio mettersi a letto dopo un pasto leggero e dopo aver atteso almeno tre ore dal termine della cena per favorire la digestione ed evitare la fermentazione nello stomaco.
- Smettere di fumare. Sono diversi i rimedi naturali per smettere di fumare grazie ai quali non solo è possibile limitare le infiammazioni a carico delle vie respiratorie, ma preservare la salute in generale.
- Svolgere attività fisica. Basta mezz’ora al giorno di attività fisica per migliorare anche la qualità del sonno.
- Dormire su un fianco. L’importante è non dormire supini per non schiacciare la faringe. Il consiglio è quello di provare a dormire su un fianco, oppure con due o più cuscini per mantenere la testa sollevata e favorire il deflusso dell’aria.
- Usare olii essenziali. È uno dei rimedi per smettere di russare più efficaci. In particolare, tra i rimedi per non russare c’è l’utilizzo dell’olio essenziale di timo o quello all’eucalipto. Ma come usarli? Puoi realizzare creme o unguenti da cospargere sotto il naso, oppure soluzioni di aerosol da inalare prima di metterti a letto.
- Sorseggiare infusi naturali. Prima di coricarti, prova anche a bere un infuso a base di ortica o salvia, poiché i principi balsamici delle foglie di queste piante sono un vero toccasana per l’apparato respiratorio.
Esistono anche rimedi omeopatici adatti al bambino che russa, come ad esempio i fitoestratti di ribes o di rosa canina.
Quindi, per riassumere, ecco come smettere di russare:
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Rimedio per non russare più |
Perché può essere utile |
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Dormire su un fianco |
Riduce il rischio di ostruzione delle vie respiratorie |
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Perdere peso |
Diminuisce la pressione esercitata sulla gola |
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Evitare alcol la sera |
Riduce il rilassamento eccessivo dei muscoli della gola |
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Smettere di fumare |
Migliora la salute delle vie respiratorie |
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Mantenere il naso libero |
Favorisce una respirazione più efficiente |
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Umidificare gli ambienti |
Riduce l'irritazione delle mucose |
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Seguire orari regolari di sonno |
Favorisce una migliore qualità del riposo |
Rimedi per il russamento: dove trovare i migliori prodotti per respirare meglio?
Ora che sai come smettere di russare, quando il russamento è associato a naso chiuso, secchezza delle mucose o allergie, alcuni prodotti disponibili in farmacia possono offrire un valido supporto, come:
- spray nasali a base di acqua di mare, con acido ialuronico;
- soluzioni fisiologiche per i lavaggi nasali;
- cerotti nasali dilatatori, progettati per offrire un sollievo immediato dalla congestione nasale.
Una buona abitudine è quella di usare umidificatori per gli ambienti domestici e integratori specifici per il benessere delle vie respiratorie, che favorisce la fluidità delle secrezioni, la funzionalità del microcircolo e contribuisce al normale funzionamento del sistema immunitario.
Sullo shop online di Meafarma puoi trovare numerosi prodotti dedicati alla salute del naso e delle vie respiratorie, per migliorare il comfort respiratorio… anche nei più piccoli!
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Glossario
- Russamento (Roncopatia). Emissione di rumori durante il sonno causata dalla vibrazione dei tessuti delle vie respiratorie.
- Apnee notturne. Brevi interruzioni della respirazione che si verificano durante il sonno.
- OSAS. Acronimo di Sindrome delle Apnee Ostruttive del Sonno, una patologia che può compromettere la qualità del riposo e la salute cardiovascolare.
- Adenoidi. Tessuti linfatici situati dietro il naso che nei bambini possono ingrossarsi e ostacolare la respirazione.
- Congestione nasale. Ostruzione del naso dovuta a infiammazione, allergie o infezioni delle vie respiratorie.
