Difese immunitarie basse? Come rinforzarle con integratori e vitamine

Perché si parla di difese immunitarie basse e come rinforzarle in modo naturale

Quante volte ci sentiamo più stanchi del solito, o ci accorgiamo di ammalarci con facilità, soprattutto durante i cambi di stagione?

È possibile che in questi momenti il nostro sistema immunitario sia un po' più debole e meno efficiente nel difendere l’organismo dalle minacce esterne, come virus, batteri e altri agenti patogeni, aumentando il rischio di contrarre infezioni e malanni.

Ma come riconoscere se abbiamo le difese immunitarie basse e come rinforzarle? Gli integratori possono dare una mano a sostenere il nostro sistema immunitario e permettergli di lavorare al meglio. Scopriamone di più!

Quali sono i sintomi delle difese immunitarie basse e le cause più comuni

Le difese immunitarie sono un insieme complesso sistema complesso che coinvolge cellule specializzate, come i linfociti, e molecole di segnalazione chiamate citochine che il corpo attiva per proteggere l’organismo. Quando il nostro sistema immunitario è forte, riusciamo a combattere efficacemente le infezioni; al contrario, quando le difese immunitarie sono basse, il corpo fatica a rispondere alle minacce esterne, rendendoci più vulnerabili alle minacce esterne.

Febbre ricorrente, senso di debolezza e spossatezza, mal di gola e raffreddori frequenti sono alcuni dei sintomi di difese immunitarie basse. Ma quali sono le cause più comuni di un sistema immunitario indebolito? Eccone alcune:

1. Stress prolungato: uno dei principali nemici delle nostre difese immunitarie, in quanto altera il normale funzionamento delle cellule immunitarie.
2. Dieta povera di nutrienti: un’alimentazione sbilanciata o carente di vitamine e minerali può compromettere la capacità del nostro sistema di difenderci. Ad esempio, in autunno è possibile sfruttare i benefici della zucca, che è ricca di nutrienti come la vitamina C, ottima per prevenire raffreddori e altre infezioni.
3. Sonno insufficiente: il riposo è fondamentale per il recupero del corpo e per il corretto funzionamento del sistema immunitario. La mancanza di sonno, quindi, può indebolirlo.
4. Stile di vita sedentario: l'attività fisica moderata stimola la circolazione e la produzione di globuli bianchi, mentre la sedentarietà può ridurre l’efficienza del sistema immunitario.
5. Invecchiamento: con l'avanzare dell'età le difese immunitarie tendono a indebolirsi, rendendo le persone anziane più suscettibili alle infezioni.
6. Cambi di stagione: durante i periodi di transizione, come l’autunno o la primavera, il sistema immunitario può subire un calo a causa delle variazioni climatiche.
7. Uso frequente di antibiotici: l'abuso o l'uso non necessario di alcuni farmaci può compromettere il sistema immunitario, poiché altera la flora batterica intestinale, una componente fondamentale per la risposta immunitaria.

Difese immunitarie basse: come rinforzarle con gli integratori giusti

Fortunatamente, esistono diversi modi per rinforzare il sistema immunitario e proteggerci dalle malattie. Oltre a seguire uno stile di vita sano, che include una dieta equilibrata e l’attività fisica, alcuni rimedi naturali e integratori specifici possono supportare le difese. I migliori sono quelli che contengono:

• Vitamina C: conosciuta per le sue proprietà antiossidanti, è essenziale per stimolare la produzione di globuli bianchi e migliorare la resistenza del corpo alle infezioni. Può essere assunta attraverso integratori o con l’alimentazione, privilegiando agrumi, kiwi e verdure a foglia verde.
• Vitamina D: questa vitamina viene prodotta naturalmente dal corpo con l'esposizione al sole, quindi, durante i mesi invernali può essere utile assumere un integratore specifico contenente vitamina D.
• Echinacea: è una pianta nota per le sue proprietà immunostimolanti. Gli integratori a base di echinacea possono essere assunti durante i periodi in cui ci si sente più vulnerabili, per prevenire raffreddori e infezioni stagionali.
• Zinco: rientra tra i sali minerali più importanti per l’organismo, perché contribuisce alla produzione di cellule immunitarie e ha un effetto antiossidante che protegge le cellule dallo stress ossidativo. Oltre agli integratori, lo si trova in alimenti come carne, semi di zucca e legumi.
• Probiotici: il nostro intestino è strettamente legato al sistema immunitario. Assumere probiotici può aiutare a mantenere un microbioma intestinale sano, fondamentale per una risposta immunitaria efficiente.
• Magnesio: questo minerale contribuisce a regolare i livelli di stress e, indirettamente, aiuta a mantenere il sistema immunitario in equilibrio. Un integratore di magnesio può essere utile in caso di periodi particolarmente stressanti o stancanti.
• Omega-3: gli acidi grassi omega-3, presenti in pesce azzurro, semi di lino e noci, hanno effetti antinfiammatori e contribuiscono a rafforzare le difese immunitarie.

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